توصیه های  مفید برای یک خواب راحت

ا-استفاده از لبنیات (به علت دارا بودن تریپتوفان که خود محرک 

خواب میباشد .از جمله این مواد میتوان به شیر داغ  اشاره کرد)

2-دیگر مواد غیر لبنی حاوی تریپتوفان شامل موز –تخم مرغ- آجیل-دانه غلات و عسل

3-عدم استفاده از گوشت وسیب زمینی سرخ کرده به علت کاهش فعالیت دستگاه گوارش در شب و افزایش خطر چاقی

4-خالی نبودن معده

5-عدم استفاده از کافین

6عدم استفاده از الکل 4-6ساعت قبل از خواب

7-عدم استفاده از غذاهای تند

8-حداقل استفاده از پروتین

9-نکشیدن سیگار به علت خاصیت محرکی